MobileeLes noves tecnologies ens aporten una infinitat de coses bones, tantes que estar connectats pràcticament les 24 hores del dia  no ens sembla una bogeria. Tenir-ho tot a l’abast de la pantalla, però, també pot causar problemes físics. Un dels més coneguts és el Text Neck, patologia que pateixen les articulacions dels colls que estan en posició de flexió massa estona per l’ús excessiu de dispositius electrònics com mòbils o tablets.

Per si encara no n’havíeu sentit a parlar, heu de saber que el síndrome Text Neck (com se’l coneix) és una epidèmia als Estats Units i a Europa. No és d’estranyar si tenim en compte el temps que ens passem cada dia manipulant aquests aparells: entre 2 i 4 hores. Això vol dir que, a l’any, estem entre 700 i 1.400 hores en una posició gens saludable. Hem de pensar que la nostra posició anatòmica és amb el cap en posició vertical, amb 0º de flexió el nostre coco ja pesa entre 7 i 9 quilos. Per cada centímetre (10º) d’inclinació, el pes que suporta la musculatura del coll creix en 4,5 kg, o sigui que quan estem en una postura molt geperuda podem arribar a sobrecarregar 27 kg.

Alteracions

Si aquesta mala postura persisteix sense que ens en adonem, es poden produir alteracions al nostre cos. Hem de pensar que estem forçant algunes parts del nostre organisme i aquest se’n ressent, ja sigui amb petites molèsties que notarem a curt termini o amb alteracions que a llarg termini ja no podrem revertir.

A curt termini  

  • Coll rígid amb limitació de moviments.
  • Contractures i/o dolors a coll i espatlla.
  • Cefalees (mals de cap) freqüents.
  • Vista cansada
  • Parestèsies a les extremitats superiors(sensació de formigueig)

A llarg termini

  • Coll rígid de manera crònica, el que es coneix com a Anquiliosis cervical.
  • Dolors crònic al coll i l’espatlla
  • Degradació de les vèrtebres cervicals i dorsals que pot derivar en artrosi.
  • Cefalees cròniques.
  • Reducció, fins un 30%, de la capacitat respiratòria, ja que quan flexionem el coll podem fer arribar molt menys aire als nostres pulmons i els acostumem a no aprofitar tota la seva capacitat.
  • Protrusions i hèrnies discals de gravetat variable.

Recomanacions

Des de Fisioteràpia Clavera volem donar-vos uns quants consells:

  • Si es pot, reduir tant com sigui possible l’ús de mòbils i tauletes. Gairebé segur que amb 15 o 20 minuts al dia ens desapareixeran aquests problemes.
  • Quan es facin servir s’ha de rectificar la postura. Tenint l’aparell a l’altura dels ulls o inclinant només la mirada cap a la pantalla relaxarem els músculs i les articulacions en perill.
  • Acostumar-se a fer una fàcil rutina d’estiraments i exercicis per enfortir el coll i l’espatlla, amb 5-10 minuts al dia en tindrem prou.
  • L’exercici físic, en general, va molt bé per millorar la mobilitat del cos i evitar la rigidesa.

La visita a qualsevol de les nostres clíniques també pot ser útil per resoldre el “Text Neck”. No només per alleujar el dolor, relaxar la musculatura i recuperar l’elasticitat del nostre coll, si ens vens a veure també t’explicarem quin programa d’exercicis pots seguir, resoldrem dubtes i t’ensenyarem quines són les millors postures. Els massatges, estiraments i, sobretot, la osteopatia t’aniran bé.

Perquè no sentís malestar cada cop que obres el watsapp, vine!